Återhämtningssmoothie

En god smoothie för att fylla på energidepåerna efter träningen!

1 portion

Ingredienser 

1 fryst banan i bitar 
2 msk chiafrön 
2 tsk kokosolja 
1/2 krm vaniljpulver 
3 dl mjölk 

Gör så här 

1. Mixa allt med mixerstav. 
2. Drick direkt!

Tonfiskröra

2 portioner

Ingredienser

220 g tonfisk på burk (avrunnen vikt) 
1 liten burk majs 
2 dl frysta, skalade bondbönor (eller gröna ärtor)
1 liten rödlök 
Saften från 1/2 citron 
1 msk gräddfil 
 2 msk majonnäs 
 2 nävar färsk, hackad basilika
Salt 
Peppar 

Gör så här

1. Tina bondbönorna och skala dem.
2. Hacka rödlöken och basilikan.
3. Blanda allt i en salladsskål. 
4. Smaka av med salt och peppar. 
5. Ät som sallad eller som fyllning i bakad potatis.